حمية البحر الأبيض المتوسط - ينمو طعامك حمية البحر الأبيض المتوسط
قبل حمية كيتو ، كان هناك حمية البحر الأبيض المتوسط. ما هو النظام الغذائي المتوسطي؟ ويضم الكثير من الأسماك الطازجة والفواكه والخضروات والبقوليات والبذور والمكسرات. يروج متخصصو الصحة لقدرتها على زيادة صحة القلب ، ومكافحة مرض السكري ، وتعزيز فقدان الوزن ، وأكثر من ذلك. إن زراعة حديقة حمية البحر الأبيض المتوسط طريقة ممتازة لتسخير هذه الفوائد من الفناء الخلفي الخاص بك. تعرّف على نصائح حول كيفية زراعة الأطعمة الخاصة بحمية البحر الأبيض المتوسط.
ما هو النظام الغذائي المتوسطي؟
حدد العلماء مناطق زرقاء في جميع أنحاء العالم. هذه هي الأماكن التي يعيش فيها المواطنون حياة أطول وأكثر صحة من المناطق الأخرى. تختلف أسباب ذلك ولكنها غالبًا ما تتعلق بنظام غذائي. في إيطاليا ، تعد سردينيا موطنًا لبعض أقدم سكان الأحياء. يرجع الفضل في معظمه إلى التزامهم بنظام غذائي متوسطي ، والذي أصبح شائعًا في بلدان أخرى.
توفر البستنة للوجبات الغذائية المتوسطية سهولة الوصول إلى الفواكه والخضروات اللازمة لمتابعة نمط الحياة الصحي هذا.
تميل الفواكه والخضروات لنظام غذائي متوسطي إلى تفضيل الظروف المعتدلة ، ولكن الكثير منها قاسي. عناصر مثل زيت الزيتون والأسماك الطازجة والخضروات الطازجة هي النقاط البارزة في النظام الغذائي. بينما لا يمكنك زراعة سمكة ، يمكنك زراعة الأطعمة التي ستعزز نمط حياتك المتوسطي. الأطعمة المقترحة لحديقة النظام الغذائي للبحر المتوسط هي:
- زيتون
- خيار
- كرفس
- الخرشوف
- طماطم
- تين
- فاصوليا
- تواريخ
- الحمضيات
- العنب
- الفلفل
- قرع
- نعناع
- زعتر
البستنة للحميات المتوسطية
تأكد من أن اختيارات النبات الخاصة بك صعبة على منطقتك. يمكن لمعظم الفواكه والخضروات لنظام غذائي متوسطي أن تزدهر في مناطق وزارة الزراعة الأمريكية 6 وما فوقها. ازرع الأعشاب بالقرب من المطبخ أو حتى في حاويات في المطبخ ليسهل الوصول إليها. لا تسمح البستنة في الفناء الخلفي بسهولة الوصول إلى الأطعمة الصحية فحسب ، بل تسمح لك أيضًا بالتحكم فيما يدخل إليها.
استخدم فقط الأسمدة العضوية والمبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب لمنع كل تلك المواد الكيميائية السيئة. تحقق من التربة قبل الزراعة وقم بالتخطيط للتخطيط مبكرًا حتى تتمكن من تجهيز أي نباتات وبذور جاهزة لزراعة مناطقك. تفضل معظم الأطعمة المتوسطية التربة الحمضية قليلاً التي تصب جيدًا ولكنها تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية ، لذلك قد تحتاج أسرتك إلى تعديلات.
فوائد حدائق الحمية المتوسطية
هل أنت غير مقتنع بأنك يجب أن تزرع حميتك الغذائية المتوسطية؟ خارج قدرتهم على تحسين صحة القلب ، والحد من شدة مرض السكري ، ومكافحة بعض أنواع السرطان ، فإنهم يميلون أيضًا إلى تحسين الإدراك. بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك الكارديو الذي يتحول إلى تحويل السماد ، وحفر ثقوب الأشجار ، وإعداد أسرة الحديقة.
البستنة هي أيضا وسيلة لزيادة المرونة. ستقلل التمارين المعتدلة من التوتر. تذكر أن "الأوساخ تجعلك سعيدًا". تحتوي التربة على ميكروبات مضادة للاكتئاب تحسن الحالة المزاجية والموقف.
ترك تعليقك